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Per perdere mezzo chilo di grasso ogni settimana, devi instaurare un deficit calorico di calorie in sette giorni. Cerca di perdere non più di 0, kg a settimana.

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In questo modo potrai sapere con precisione quante calorie dovresti assumere per il tuo obiettivo personale. Ma questo cosa significa?

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Dal momento che il tuo corpo necessita di energia anche in condizione di assoluto riposo, non dovresti mai assumere una quantità di calorie inferiore al metabolismo basale. Desideri sapere quante calorie contiene la tua pasta o il croissant che mangi a colazione?

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La nostra tabella calorie degli alimenti contiene tutte queste informazioni. perdere peso seduto al sole. Quante calorie si possono assumere nel corso di una giornata? A quanto ammonta il fabbisogno giornaliero medio di donne e uomini?

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Qual è il rapporto tra prestazioni e consumo calorico? Il nostro corpo brucia sempre energia — anche di notte. Li estrae dal nostro cibo — o più precisamente dai nutrienti grassi, carboidrati e proteine.

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Ma quanta energia di cui ogni persona ha bisogno individualmente? Il nostro corpo ha bisogno di energia per mantenerci in vita: per il cervello, la respirazione, il sistema cardiovascolare e il metabolismo.

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Sono misurati in kilojoule kJ o chilocalorie kcal. Un chilocalorico corrisponde a 4. In linguaggio comune, le calorie sono ancora spesso usate.

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Consciamente mangiare lentamente! Gli scienziati hanno dimostrato che il succo di mela, la purea di mele e le mele intere, per esempio, hanno saturazioni diverse con lo stesso contenuto calorico.

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Una mela masticata si mangia più lentamente e satura molto meglio del succo. Se il corpo deve fare a meno delle sue calorie usuali, prima fa affidamento sulle sue riserve energetiche.

Il corpo utilizza per prima cosa carboidrati e proteine.

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Il corpo prende queste sostanze nutritive dai muscoli. Questo produce molta acqua che viene lavata fuori.

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I primi pochi chili cadono rapidamente. Poi è più difficile perdere peso. La frutta è sana!

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Livelli persistentemente elevati di fruttosio possono anche avere un effetto negativo sui livelli dei lipidi nel sangue. Si raccomandano due porzioni di frutta al giorno, questo è tutto quello che dovrebbe essere, almeno non su base regolare.

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Una porzione è la quantità che si inserisce in una mano o in una ciotola comune dessert. Mangiare più verdure.

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Specialmente alimenti crudi. La raccomandazione per le verdure è di tre porzioni al giorno.

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Qui il tenore di zucchero è molto inferiore. Le carote e i peperoni hanno anche un sapore dolce e forniscono un integratore sano di vitamine e minerali, oltre a preziose fibre alimentari.

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La cosa più importante è porsi un obiettivo realistico e prendersi il tempo. Chi si aspetta di sbarazzarsi dei chili nutriti per anni a breve termine non dovrà stupirsi se questo non avrà successo. Una perdita sana di peso significa: da circa mezzo chilogrammo a un chilo alla settimana.

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Gli uomini hanno un tasso di metabolismo basale più elevato rispetto alle donne. Questo è dovuto alla maggiore massa muscolare degli uomini, perché consuma anche energia quando non fanno nulla. Svantaggio: Gli uomini tendono a mettere grasso sul loro stomaco.

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Dal momento che questo non è vitale, tuttavia, scompare relativamente rapidamente su una dieta. Le donne devono lavorare contro la loro natura.

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Il grasso, che siede principalmente sui glutei e sulle cosce, dovrebbe assicurare che ci sia una riserva di energia durante la gravidanza. Pertanto, il corpo è riluttante a dare questo pad e la perdita di peso diventa più difficile.

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